ATLETISMO (TÉCNICA DE CARRERA)

1. TÉCNICA DE CARRERA.

1.1. Reglamento.

-Pista al aire libre:

• Longitud: 400 metros; dos rectas y dos curvas.
• Líneas: blancas de 5 cm de ancho.
• 8 calles numeradas (1,22 cm-1,25 cm) raya derecha dentro calle.
• Se corre por calles hasta los 800m, en su primera curva.

- Vestimenta: Limpia, decorosa y no transparente.

- Zapatillas: No obligatorio, aunque recomendable por protección, estabilidad, adherencia.

- Descalificaciones:

• Correr borde interior.
• Empujar u obstruir paso deliberadamente.

- NO habrá descalificación cuando:

• UN atleta es forzado a correr fuera de su calle y no obtiene ventaja material.
• Recta: correr fuera de calle y no obtener ventaja.
• Curva: Correr fuera de la línea externa de su calle sin obtener ventaja ni obstaculizar a otro atleta.

2. LA TÉCNICA DE CARRERA.

• Técnica: Modelo ideal de un movimiento en relación con una disciplina Deportiva (Grosser, 1986).
• Aspectos terminológicos:
• Apoyo: Contacto pie-piesta.
• Paso: Dos apoyos consecutivos.
• Zancada: Tres apoyos- ciclo completo-

• Descripción técnica de carrera: 
  

Amortiguación > Apoyo/sostén > Impulso > Fase aérea/suspensión.

• Fase de amortiguación:
• Desde pie contacta con el suelo hasta que la proyección vertical del centro de gravedad (cdg* en adelante) encima del apoyo.
• Apoyo ligeramente adelantado respecto al cdg e inicia tracción.
• Velocista: Apoyo metatarso-exterior-
• Fondista: Apoyo plantar.

• Fase de apoyo o sostén:
• CDG justo encima apoyo.
• Fase de transición -negativa-.

• Fase de impulso:
• Desde proyección vertical del cdg sobrepasa el apoyo hasta pérdida de contacto del pie con el suelo.
• Tobillo-rodilla-cadera alineados.
• Fase más determinante buen velocista. 

• Fase aérea/suspensión-pierna libre-
• Fase sin contacto con el suelo.
• Fund. flexión talón a glúteo.
• Evitar oscilaciones del cdg.

• Acción de brazos:
• Objetivo: Equilibrar los movimientos enérgicos de las piernas.
• Paralelos al tronco.
• Flexión: 90º
• Movimiento: Adelante-atrás en coordinación con las piernas.
• Amplitud: Mano del brazo atrasado no sobrepasa la cadera.

* CENTRO DE GRAVEDAD: Trayectoria paralela al suelo. Mínima oscilación.

• Diferencias según distancia de la prueba:
• A mayor distancia:
• Apoyos más completos y prolongados.
• Contacto más cerca de la proyección cdg.
• Menor inclinación del tronco.

• Errores fundamentales:
• No apoyar metatarso.
• No elevar suficientemente las rodillas o elevarlas demasiado (correr sentado).
• No extender totalmente en la impulsión.
• No llevar la pierna libre al glúteo.
• Tronco excesivamente flexionado o extendido.
• Brazos excesivamente flexionados o extendidos.
• Cambiar el ángulo de flexión de los brazos conforme corre.

3. BIBLIOGRAFÍA.

• BALLESTEROS, J.M. Y ÁLVAREZ, J. (1982). Manual didáctico de atletismo. Kapelusz. Buenos Aires.
• BRAVO, J. Y COLS. (1994). Atletismo I. Carreras. Real Federación Española de Atletismo.
• IAAF. (Última edición). Manual oficial.