Sesiones Educación Física

ATLETISMO (TRIPLE SALTO)

EL TRIPLE SALTO

1. DESCRIPCIÓN.

Los competidores, corren a lo largo de una pista de aceleración hacia una plancha de despegue, donde a través de 3 impulsos intentan alcanzar la mayor distancia posible.

El área de salto es igual que la de salto de longitud, pero hay un área de despegue adicional entre la tabla de batida (donde se desarrolla el primer salto) y el banco de arena.

2. PROCEDIMIENTO.

En el despegue, el saltador se impulsa y aterriza con el mismo pie (como un salto a la pata coja). A continuación realiza el segundo salto, aterrizando con el pie contrario. Entonces salta con ese pie hacia la arena.

La secuencia de salto, por tanto, sería "Derecha, Derecha, Izquierda" o bien "Izquierda, Izquierda, Derecha".

Todas las reglas para el despegue, aterrizaje, fallos, medición, victoria y demás, son iguales que en el salto de longitud.

3. BIBLIOGRAFÍA.

- Página web del MEC (2015). Educación y Atletismo. Guía para el aprendizaje del atletismo.

ATLETISMO (SALTOS DE LONGITUD)

SALTO DE LONGITUD

1. DESCRIPCIÓN.

Esta prueba, junto a la de triple salto, constituyen los únicos saltos de tipo horizontal. Los competidores (hombres y mujeres) corren por una pista de aceleración y saltan desde un listón fijado al suelo hasta un banco de arena.

La pista de aceleración no tiene una longitud concreta, pero suele medir aproximadamente unos 45 m.

La tabla de batida estará situada entre 1 y 3 metros antes del foso. A continuación de ésta se colocará una tabla cubierta de plastilina o similar que permita la visibilidad de la prueba en el caso de ser rebasada y/o pisada.

El área de aterrizaje o foso es un banco de arena húmeda, de 3 m. de ancho y 10 m. de longitud (empezando a un metro como mínimo desde la línea de despegue).

Los competidores calzan zapatillas con suela de clavos.

TABLA DE BATIDA. La zona azul oscura está compuesta por plastilina (o material similar) que marcará los nulos. Este salto, por ejemplo, se considera válido.

2. PROCEDIMIENTO.

No hay una distancia concreta de carrera antes del salto. El salto se considera fallido si el competidor:

a) Toca el indicador (la huella queda marcada en la superficie blanda) b) Salta desde fuera de la plancha de despegue c) Realiza una voltereta d) Toca el terreno fuera del área de aterrizaje dejando una marca más cercana a la línea de despegue que la que dejó en el banco de arena e) Camina de espaldas por el área de aterrizaje.

La medida se toma desde el borde más cercano de la marca en la arena, respecto a la línea de despegue, dejada por cualquier parte del cuerpo de la persona que realizó el salto. Cada saltador ejecuta 3 saltos de clasificación. Se declara vencedora a la persona que consigue mayor longitud de salto. Si se produce empate, el segundo mejor intento determina la victoria. Cuando haya más de ocho concursantes, cada uno tendrá derecho a 3 intentos y los 8 mejores realizarán otros 3 intentos de mejora. El tiempo que se dispone para realizar los intentos es de 1 minuto y de 2 minutos en las fases finales de competición. Yago Lamela - Medalla de plata en salto de Longitud, Sevilla 1999 Niurka Montalvo- Medalla de Oro, Sevilla 1999. 3. BIBLIOGRAFÍA. - Página web del MEC (2015). Educación y Atletismo. Guía para el Aprendizaje del Atletismo.

ATLETISMO (PASO DE VALLAS)

PASO DE VALLAS.

1.BREVE APROXIMACIÓN HISTÓRICA.

Las carreras con obstáculos son una incorporación moderna que data de la primera mitad del siglo XIX (1837), dónde los nobles británicos inspirándose en las carreras de caballos, idean sembrar las pistas de obstáculos.

2. DISTANCIAS.

- Hombres: 110 y 400 metros.

- Mujeres: 100 y 400 metros.

• Habrá diez vallas en cada calle, situadas en la pista de forma que las bases se encuentren en el lado por el que se aproxima el atleta.

3. ASPECTOS REGLAMENTARIOS DE INTERÉS.

- Todas las carreras se efectuarán en calles individuales y cada participante deberá permanecer en la suya desde la salida hasta la llegada.

- Un competidor que arrastre el pie o la pierna por debajo del plano horizontal de la valla en el momento de pasarla,  franquee una que no se halle en su calle, o derribe deliberadamente, según la opinión del juez-árbitro, cualquier valla, será descalificado.

- Con la excepción de lo dispuesto anteriormente, el hecho de derribar vallas no descalificará a un competidor ni impide establecer un récord.

4. DESCRIPCIÓN TÉCNICA: CARRERAS DE 100 Y 110 M.V.

- Las carreras de vallas comprenden 10 obstáculos a franquear lo más rápidamente posible.

- El paso de vallas, debe ser rápido y el cdg se debe elevar lo menos posible. El objetivo técnico básico consiste en "continuar corriendo por encima de las vallas como si no existiesen".

- La técnica es una zancada modificada:

                                                 CORRECTO

                                               INCORRECTO

- Último paso antes de atacar la valla:

• El último paso se debe acortar con objeto de lograr:
• Adelantamiento del cdg.
• Inclinación del tronco.
• Rotación del cuerpo hacia delante.
• Acción+reacción en el suelo.

Todo ello ocasiona una mayor velocidad horizontal y una mayor velocidad en el impulso.

- Pierna de ataque.

• Es la primera que pasa la valla, atacando de frente y de lejos. La máxima elevación del cdg se situa a unos 30 cm antes de la valla, a partir de ahí, se franquea en descenso.

- Pierna de paso o de impulso:

• Es la segunda que pasa la valla. Al perder el contacto con el suelo, inicia un movimiento lateral de elevación mediante el cual, el muslo avanza y sube abriendo la rodilla hacia fuera. Este movimiento no debe adelantarse a la línea de las caderas, debiendo sincronizarse con la de la pierna de ataque.

- El tronco:

• Al atacar la valla se inclina hacia delante, su máxima inclinación coincide con la extensión de la pierna de ataque. En el descenso el tronco va incorporándose con objeto de acelerar la bajada y llegar al terreno con la justa inclinación para reemprender la carrera.

- Los brazos.

• Movimientos equilibradores: el contrario a la pierna de ataque.

5. HOJA DE CAPTACIÓN DE ERRORES DE LA TÉCNICA DE PASO DE VALLAS (Importante para conocer posibles errores).

FERNÁNDEZ MARTÍNEZ, A. (2007). Apuntes Atletismo. Curso 2007/2008. Facultad del Deporte.
Universidad Pablo de Olavide. Sevilla.

6. BIBLIOGRAFÍA.

• BRAVO, P. Y COLS. (1994) Atletismo (I). Carreras. RFEA.
• CAMPOS, J.; GALLACH, J.E. (2004). Las técnicas del atletismo. Paidotribo. Barcelona.
• HIBICHE, J., PRADET, M. (1999). Comprender el atletismo. Inde. Zaragoza.
• Reglamento del Manual de la IAAF.
• FERNÁNDEZ MARTÍNEZ, A. (2007). Apuntes Atletismo. Curso 2007/2008. Facultad del Deporte. 
  Universidad Pablo de Olavide. Sevilla.

ATLETISMO (CARRERA DE RELEVOS)

LOS RELEVOS

1. GENERALIDADES.

• Única prueba por equipos del calendario atlético.
• Se incluyen como prueba de competición olímpica en Londres 1908.
• La composición de los relevos actuales, (4x100m y 4x400) data de Estocolmo 1912.

2. EL TESTIGO.

• Tubo liso, de sección circular, normalmente hecho de madera o metal y que ha de pintarse con colores vivos para que pueda verse con facilidad durante el transcurso de la carrera.

3. REGLAMENTO.

• Cada relevista dispone de una zona de transferencia de 20m. y 10 más de pre-zona para poder acelerar, pero en la que no se puede cambiar el testigo.
• El testigo deberá entregarse en la mano. En ningún caso podrá lanzarse.
• En caso de caída del testigo, este deberá ser recogido por el mismo atleta al que se le cayó.

4. OBJETIVO DEL ENTRENAMIENTO DE RELEVOS.

• Perfeccionar los cambios entre corredores para que no disminuya la velocidad del testigo.
• Mejorar la velocidad del testigo dentro de la zona.
• Conseguir que el testigo adquiera su máxima velocidad a la salida de la zona.

5. BÚSQUEDA DE SOLUCIONES TÉCNICAS.

• Reto prioritario de cualquier equipo:
• Reducir el tiempo del cuartetto en relación a la suma de sus tiempos individuales.
• Que la velocidad entre el portador y el receptor se iguale en el momento del cambio.

¿De qué depende la aceleración del testigo?

• Del buen ajuste de la distancia de referencia.
• De una precisa reacción del receptor.
• De la buena aceleración del receptor.
• De una buena técnica de entrega.

6. TIPOS DE ENTREGA.

a) Mano alta (Palma arriba) = De arriba a abajo.

La palma del corredor que recibe está vuelta hacia arriba, de tal manera que el portador, mediante una extensión del brazo y un golpe de muñeca deposite el testigo sobre la mano del compañero.

b) Mano baja (Palma abajo) = De abajo a arriba.

El receptor coloca la palma de la mano mirando hacia abajo, con los dedos unidos mirando al suelo y el pulgar separado formando una "U" invertida.

ATLETISMO (TÉCNICA DE CARRERA)

1. TÉCNICA DE CARRERA.

1.1. Reglamento.

-Pista al aire libre:

• Longitud: 400 metros; dos rectas y dos curvas.
• Líneas: blancas de 5 cm de ancho.
• 8 calles numeradas (1,22 cm-1,25 cm) raya derecha dentro calle.
• Se corre por calles hasta los 800m, en su primera curva.

- Vestimenta: Limpia, decorosa y no transparente.

- Zapatillas: No obligatorio, aunque recomendable por protección, estabilidad, adherencia.

- Descalificaciones:

• Correr borde interior.
• Empujar u obstruir paso deliberadamente.

- NO habrá descalificación cuando:

• UN atleta es forzado a correr fuera de su calle y no obtiene ventaja material.
• Recta: correr fuera de calle y no obtener ventaja.
• Curva: Correr fuera de la línea externa de su calle sin obtener ventaja ni obstaculizar a otro atleta.

2. LA TÉCNICA DE CARRERA.

• Técnica: Modelo ideal de un movimiento en relación con una disciplina Deportiva (Grosser, 1986).
• Aspectos terminológicos:
• Apoyo: Contacto pie-piesta.
• Paso: Dos apoyos consecutivos.
• Zancada: Tres apoyos- ciclo completo-

• Descripción técnica de carrera: 
  

Amortiguación > Apoyo/sostén > Impulso > Fase aérea/suspensión.

• Fase de amortiguación:
• Desde pie contacta con el suelo hasta que la proyección vertical del centro de gravedad (cdg* en adelante) encima del apoyo.
• Apoyo ligeramente adelantado respecto al cdg e inicia tracción.
• Velocista: Apoyo metatarso-exterior-
• Fondista: Apoyo plantar.

• Fase de apoyo o sostén:
• CDG justo encima apoyo.
• Fase de transición -negativa-.

• Fase de impulso:
• Desde proyección vertical del cdg sobrepasa el apoyo hasta pérdida de contacto del pie con el suelo.
• Tobillo-rodilla-cadera alineados.
• Fase más determinante buen velocista. 

• Fase aérea/suspensión-pierna libre-
• Fase sin contacto con el suelo.
• Fund. flexión talón a glúteo.
• Evitar oscilaciones del cdg.

• Acción de brazos:
• Objetivo: Equilibrar los movimientos enérgicos de las piernas.
• Paralelos al tronco.
• Flexión: 90º
• Movimiento: Adelante-atrás en coordinación con las piernas.
• Amplitud: Mano del brazo atrasado no sobrepasa la cadera.

* CENTRO DE GRAVEDAD: Trayectoria paralela al suelo. Mínima oscilación.

• Diferencias según distancia de la prueba:
• A mayor distancia:
• Apoyos más completos y prolongados.
• Contacto más cerca de la proyección cdg.
• Menor inclinación del tronco.

• Errores fundamentales:
• No apoyar metatarso.
• No elevar suficientemente las rodillas o elevarlas demasiado (correr sentado).
• No extender totalmente en la impulsión.
• No llevar la pierna libre al glúteo.
• Tronco excesivamente flexionado o extendido.
• Brazos excesivamente flexionados o extendidos.
• Cambiar el ángulo de flexión de los brazos conforme corre.

3. BIBLIOGRAFÍA.

• BALLESTEROS, J.M. Y ÁLVAREZ, J. (1982). Manual didáctico de atletismo. Kapelusz. Buenos Aires.
• BRAVO, J. Y COLS. (1994). Atletismo I. Carreras. Real Federación Española de Atletismo.
• IAAF. (Última edición). Manual oficial.
  

LOS SALTOS CON COMBAS EN LAS CLASES DE EDUCACIÓN FÍSICA.

1. INTRODUCCIÓN AL SALTO DE COMBA.

-Historia de la "COMBA".

    El origen del salto de comba es incierto, aunque hay algunas teorías que lo sitúan entre los artesanos de la cuerda del antiguo Egipto, quienes se divertían saltando por encima de las cuerdas trenzadas. Esta práctica fue emulada por los niños como diversión y más tarde, fueron los marineros quienes se encargaron de dar a conocerla en sus diversos viajes (Peiró y col., 2005). De la época medieval, diversas pinturas muestran a niños saltando a la comba tal como lo hacen en la actualidad. Inicialmente, esta actividad era un juego de hombres, y se fue extendiendo desde Europa a los Países Bajos, y a América del Norte. En América los jóvenes hicieron del salto a la comba una actividad popular. En la década de los 70, el interés por la actividad física y la salud en general, permitió que fuera practicado por personas de todas las edades (Michiels y col., 2009).

   

El salto de comba es un juego universal, así, encontramos numerosas denominaciones en diferentes países del mundo:

• Saltar lazo (Colombia)
• Cabulla (Venezuela) 
• Comba (España)
• Cuerda (Argentina, Bolivia, Chile, El Salvador, Guatemala, Honduras, México, Nicaragua, Panamá, Uruguay)
• Cuica (República Dominicana)
• Saltar al cordel (Chile)
• Saltar soga (Perú). 

Niñas expósitas saltando a la cuerda en el Asilo de Huérfanas de Buenos Aires, fines del siglo XIX.

Fuente: Wikipedia.

Descripción
   El Diccionario de la Real Academia de la Lengua define el salto de comba como: “Juego de niños que consiste en saltar por encima de una cuerda que se hace pasar por debajo de los pies y sobre la cabeza del que salta”. El salto a la comba es considerado un ejercicio físico con numerosos beneficios para la salud, ya que se trata de una actividad aeróbica. Ha sido siempre un juego popular practicado desde hace siglos, pero hoy en día es considerado un deporte del que cada vez existen más modalidades para ser practicadas por los amantes de la cuerda. Las reglas dependen de la modalidad de salto a la comba y se adaptarán a las características particulares de los participantes, el material y el contexto concreto donde se realice.

Material

    Las combas constituyen el material necesario para la realización de estas actividades. Podemos encontrar diversidad de tipos de combas. Según Peiró y col. (2005) los tipos de combas se pueden clasificar:

• Según el material del que están hechas:
  • Combas de plástico o polietileno.
  • Combas de canutillo.
  • Combas de pita.
  • Comba de psicomotricidad (algodón).
  • Comba de fibra sintética.
• Según la longitud:
  • Comba simple: se requiere una comba por participante o una sola comba compartida con uno o dos participantes. La longitud de la comba está adaptada a la altura de la persona que salta.
  • Comba doble: Como su nombre indica, la comba doble está formada por dos combas de la misma longitud, peso y material. La longitud se oscila entre 3,10 y 5 metros.
  • Combas largas: La longitud habitual de éstas oscila entre los 5,30 y los 8 metros.

Variantes .

                                                                                       

   La actividad va a variar según el tipo de comba utilizada, tanto en material como en longitud o número de combas utilizadas. Lisitskaya (1998) nos ofrece diversas variantes que se pueden dar con la comba simple:

Variantes del salto de comba simple

"El salto de comba en el sello postal"

-Autores: Herrador Sánchez, Julio; Álvarez Gallardo, Inmaculada Concepción; Ramos Barroso, Elisa Virginia.

2. LAS COMBAS EN LA E.F. SECUNDARIA

Cada vez es más frecuente la introducción de contenidos diferentes dentro de las clases de educación física, con el objetivo principal de incentivar al alumnado, motivarlo para que incorporen la actividad física, sobre todo la relacionada con la salud, dentro de sus hábitos diarios. 

Las combas o el salto de comba es un contenido que reúne  grandes potencialidades, por lo que bien plantado es un contenido de fácil acceso que posibilita la consecución de objetivos educativos en las sesiones de educación física.

A continuación vamos a tratar de establecer una forma adecuada y segura de llevar a cabo este contenido y una posible forma de evaluarlo.

Es necesario establecer teniendo en cuenta que nuestra propuesta esta orientada a la salud, cuales son los elementos preventivos fundamentales para evitar o minimizar cualquier riesgo de lesión.

Con respecto a la seguridad habrá que tener en cuenta el lugar donde se practica, gimnasio o pista polideportiva, el material, las cuerdas o combas que este en buen estado, las condiciones ambientales, las cara

cterísticas, edad y experiencia en el salto de comba de los alumnos y las características de la práctica (la distribución, el tipo de ejercicios a realizar en la sesión, la intensidad de los ejercicios, combinando saltos de alto impacto con saltos de bajo impacto.

Todos estos aspectos deben ser tenidos muy en cuenta por el docente, intentando facilitar una práctica segura dentro del aula lo que propiciara experiencias positivas y satisfactorias al alumnado.

Otro aspecto clave para conseguir que la práctica sea segura es la estructura de la sesión. Ésta debe tener un orden lógico, es decir un incremento progresivo de la intensidad, es necesario comenzar con un calentamiento parte transitoria de poca intensidad que nos lleve desde el reposo a la parte más intensa o parte principal. En esta parte principal debemos planificar muy bien las actividades y ejercicios teniendo en cuenta los aspectos antes mencionados, intentado que los ejercicios resulten motivantes y supongan un reto para el alumno. Lo adecuado será organizar la práctica intentando mantener una intensidad de trabajo moderada. Y como no al final de la parte principal será necesaria una tercera, que nos permita de forma gradual volver al estado inicial de la sesión, esta es la vuelta a la calma. En esta parte es realmente importante la realización de ejercicios de estiramiento y relajación.

Centrándonos en la evaluación, sabemos que a la hora de evaluar en educación física principalmente se utiliza una evaluación centrada en la consecución de objetivos, evaluación centrada en la conducta del alumno. Esta forma de evaluar se caracteriza por ser cuantitativa, objetiva fundamentada en los resultados obtenidos después de realizar los test o pruebas.

Este tipo de evaluación cuantitativa debe por supuesto complementarse con una más cualitativa, principalmente formativa, continua que facilite información al alumno y al profesor del proceso de aprendizaje permitiendo al docente tomar decisiones sobre la idoneidad del proceso y la evolución del alumnado. También será necesario evaluar en diferentes momentos, al inicio del proceso una evaluación inicial que determine el punto de partida del alumno así como sus necesidades, durante el proceso, a través de la observación detectar la evolución del alumnado y al final del proceso para valorar si nuestro planteamiento metodológico ha sido correcto y determinar el aprendizaje alcanzado por el alumno.

Una posible hoja de evaluación para valorar el nivel de adquisición del alumno al final del proceso de evaluación  podría ser la que a continuación se presenta.

EJERCICIOS DE HABILIDAD CON LA COMBA	NO	REGULAR	BIEN
1. Salto comba simple hacia delante rápido con pies juntos. 20 veces
2. Salto comba simple hacia atrás rápido con pies juntos. 20 veces
3. Salto comba simple alternando pie derecho- pie izquierdo.
4. Saltar a pata coja 3 pie derecho- 3 pie izquierdo-3 pies juntos.
5. Cruzar la comba y descruzar la comba 3 veces sin parar.
6. Realizar un doble salto (double).
7. Mezclar con libertad los ejercicios anteriores durante un minuto.
8. En parejas, realizar juntos 10 saltos.
9. En parejas, realizar 3 salto solos y 3 en parejas entrando desde fuera.
10. Saltar comba grande
11. Saltar dos combas grandes
12. Inventar saltos en la comba grande

Con esta hoja de evaluación podemos establecer una referencia sobre la adquisición de los alumnos con respecto a los contenidos trabajados, aunque ha esto habrá que aunarle, el trabajo diario del alumno recogido durante las sesiones, su comportamiento e implicación en la actividad, el respeto y cooperación con los compañeros, hacia el profesor y hacia el material. 

4ºA Coreografía con Combas.  Fuente: Youtube

BIBLIOGRAFÍA CONSULTADA:

Peiró, C., Hurtado, I. e Izquierdo, M. (2005): “Un salto hacia la salud. Actividades y propuestas educativas con combas”. Inde. Barcelona.

 ANTONIA PIMIENTA DÍAZ (80068013-E)

“IES Virgen de Soterraño, Barcarrota” (Badajoz).

3. ELEMENTOS A TENER EN CUENTA.

                                 Fuente: saltosconcombas.blogspot.com

5. DIFERENTES EJERCICIOS Y ACTIVIDADES.

- EJERCICIOS.

Combas individuales

Saltos básicos

Abrir y cerrar - Abrir y cerrar con cruce - Alternativo carrera

Apoyo lateral - Balanceo lado - Cambio de sentido - Campana - Can Can

Cha cha cha - Lado lado hacia atrás - Pata coja lateral - Patada

Péndulo - Pies juntos - Rodilla cruce rodilla - Rodilla dentro - Slalom

Talón - Talón punta - Talones atrás - Tijeras - Twist

Saltos dobles

Doble salto - Doble salto con cruce

Cruzado

Cruzado básico - Abrir y cerrar - Balanceo - Pata coja

Pata coja inversa - Cruzado por detrás

Con giro

360º - Giro completo - Enrollar brazo - Enrollar brazo a pata coja

Combas colectivas

Parejas

Cambio de lado - Medio giro - Giro interior - Giro exterior - Tu y yo

Tu y yo con giro - De simultáneo a alternativo - De rueda a doble comba

Tríos

Salto básico - Salto externo - Saltos combinados - Combinación de saltos

De trío a pareja - Suelta de comba

-TRUCOS.

Para aprender más puedes ver los siguientes vídeos sobre trucos y pasos de los saltos con combas.

Trucos, técnicas y pasos del salto simple (ver vídeo)

Trucos, técnicas y pasos del salto doble (ver vídeo)

-COREOGRAFÍAS.

Además podrás mirar estas ingeniosas coreografías con combas realizadas por compañeros como tú de otros institutos. Espero que te gusten.

Combas maquineras (ver vídeo)

Super héroes saltando a la comba (ver vídeo)

Combas, pasodoble y olé (ver vídeo)

Las combas deportivas (ver vídeo)

                                           Fuente: encorriendo.blogspot.com

6. VÍDEOS Y COREOGRAFÍAS EN LA RED. AHORA, DIVIERTETE.

                 Saltando a la Comba. Anuncio Videoconsola. Fuente: Youtube.

                      Break Dance. Saltando la Cuerda. Fuente: Youtube.